एक अंडे मे कितना प्रोटिन होता है|Ek ande mein kitna protein hota hai|अंडे में कितना प्रोटिन होता है|ande mein kitna protein hota hai| ande mein kitna gram protein hota hai|
अंडे स्वास्थ के लिए काफी फायदेमंद होते है। इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्वों से इन्सान की मांसपेशियां काफी मजबूत बनती है। इसलिए आपने देखा होगा कि, अक्सर जिम जाने वाले लोग इसका नियमित रूप से सेवन करते हैं। अंडे मे मौजूद पोषक तत्व शरीर को कई तरह के फायदे पहुंचाते है। लेकिन क्या आप जानते है, 1 अंडे में कितना प्रोटीन होता है (ek ande mein kitna protein hota hai) इस लेख में हम जानेंगे कि, 1 अंडे में कितना प्रोटीन होता है (ek ande mein kitna protein hota hai)
अंडे मे मौजूद पोषक तत्वों की मात्रा
1 अंडे में कितना प्रोटीन होता है (ek ande mein kitna protein hota hai) यह जानने से पहले हम ये जानेंगे कि, अंडे मे कितनी पोषण मात्रा होती हैं? आपको बता दें कि एक अंडे मे कुल 100g पोषण की मात्रा होती हैं। जिसमें
- कैलोरी (kcal) – 155
- वसा (fat) – 11g
- कोलेस्ट्रॉल – 373mg
- सोडियम – 124mg
- पोटैशियम – 126mg
- कार्बोहाइड्रेड – 1.1g
- प्रोटीन (protein) – 13g
इसके अतिरिक्त कई सारे पोषक गुण अंडे में होते है। इसलिए हर कोई सेहत बनाने के लिए अंडे का इस्तेमाल करता है। पर यहां ध्यान देने वाली बात यह है कि, अंडे हमेशा पकाकर या उबालकर ही खाए। क्युकी अंडे में साल्मोनेला नामक वायरस पाया जाता है, जो कई बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए अंडे हमेशा पकाकर या उबालकर ही खाए।
1 अंडे में कितना प्रोटीन होता है (ek ande mein kitna protein hota hai)
1 अंडे में कुल 13 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि बात कच्चे अंडे कि की जाए तो, 1 कच्चे अंडे में 10.8 ग्राम प्रोटीन होता है, तो वही उबले हुए अंडे में 13 ग्राम प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है। एक सफेद अंडे में 11 ग्राम प्रोटीन होता है। तथा बात अगर यॉक एग (अण्डा) की, की जाए तो, एक यॉक एग में 16 ग्राम प्रोटीन होता है।
अगर अंडे को हम फ्राय करके खाते हैं तो, 1 फ्राय अंडे में 6.7 ग्राम प्रोटीन सकता है। यदी अंडे का आमलेट बनाकर खाया जाए तो, उसके 1 अंडे में 11 ग्राम प्रोटीन होता है।
2 अंडे में कितना प्रोटीन होता है (do ande mein kitna protein hota hai)
2 अंडे में कुल 26 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि बात कच्चे अंडे कि, की जाए तो, 2 कच्चे अंडे में 21.6 ग्राम प्रोटीन होता है, तो वही उबले हुए 2 अंडो में 26 ग्राम प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है। दो सफेद अंडे में 22 ग्राम प्रोटीन होता है। तथा बात अगर यॉक एग (अण्डा) की की जाए तो, 2 यॉक एग में कुल 32 ग्राम प्रोटीन होता है।
अगर अंडे को हम फ्राय करके खाते हैं तो, 2 फ्राय किए गए अंडो में 13.4 ग्राम प्रोटीन सकता है। यदी अंडे का आमलेट बनाकर खाया जाए तो, उसके 2 अंडे में 22 ग्राम प्रोटीन होता है।
4 अंडे में कितना प्रोटीन होता है (4 ande mein kitna protein hota hai)
4 अंडे में कुल 52 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि बात कच्चे अंडे कि की जाए तो, 4 कच्चे अंडे में 43 ग्राम प्रोटीन होता है, तो वही उबले हुए चार अंडों में 52 ग्राम प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है। 4 सफेद अंडों में 44 ग्राम प्रोटीन होता है। तथा बात अगर यॉक एग (अण्डा) की की जाए तो, एक यॉक एग में 16 ग्राम प्रोटीन होता है। मतलब अगर कोई 4 यॉक एग खाता है तो, उस व्यक्ती को कुल 64 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।
अगर अंडे को हम फ्राय करके खाते हैं तो, 4 अंडों को फ्राय करके खाने से 27 ग्राम प्रोटीन हमे मिल सकता है। यदी अंडे का आमलेट बनाकर खाया जाए तो, उसके 4 अंडों में 44 ग्राम प्रोटीन होता है।
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5 अंडे में कितना प्रोटीन होता है (5 ande mein kitna protein hota hai)
5 अंडे में कुल 65 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि बात कच्चे अंडे कि की जाए तो, 5 कच्चे अंडों में 54 ग्राम प्रोटीन होता है, तो वही उबले हुए 5 अंडों में 65 ग्राम प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है। यदी सफेद अंडे की बात करे तो, 5 सफेद अंडों में 55 ग्राम प्रोटीन होता है। तथा बात अगर यॉक एग (अण्डा) की, की जाए तो, पांच यॉक एग में 65 ग्राम प्रोटीन होता है।
अगर अंडे को हम फ्राय करके खाते हैं तो, 5 फ्राय अंडों में 33 ग्राम प्रोटीन सकता है। यदी अंडे का आमलेट बनाकर खाया जाए तो, उसके 5 अंडों में 55 ग्राम प्रोटीन होता है।
6 अंडे में कितना प्रोटीन होता है (6 ande mein kitna protein hota hai)
बहुत से लोगों को ज्यादा अंडे खाने की आदत होती हैं। अगर कोई व्यक्ति एक वक्त में या एक दिन में 6 अंडे खाता है तो, उस व्यक्ती को 6 अंडे खाने पर 78-80 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। अगर 6 अंडे बिना उबाले खाए जाए तो, थोड़ा कम याने कि, 65 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। वही उबले हुए 6 अंडों में 78 ग्राम प्रोटीन होता है। 6 सफेद अंडों में 66 ग्राम प्रोटीन होता है। तथा बात अगर यॉक एग की की जाए तो, 6 यॉक एग में 95 ग्राम प्रोटीन होता है।
अगर अंडे को हम फ्राय करके खाते हैं तो, 6 फ्राय अंडों में 40 ग्राम प्रोटीन हो सकता है। यदी अंडे का आमलेट बनाकर खाया जाए तो, उसके 6 अंडों में कुल 65 ग्राम प्रोटीन होता है।
10 अंडे में कितना प्रोटिन होता है (10 ande mein kitna protein hota hai)
आपने बहुत से ऐसे लोग भी देखे होंगे, जो पल भर में 10-10 अंडे खा जाते है। लेकिन आपने सोचा है कि 10अंडों में कितना प्रोटिन होता है? आइए जानते हैं।
10 अंडे में कुल 130 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि बात कच्चे अंडे कि की जाए तो, 10 कच्चे अंडे में 108 ग्राम प्रोटीन होता है, तो वही उबले हुए 10 अंडों में 130 ग्राम प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है। 10 सफेद अंडों में 110 ग्राम प्रोटीन होता है। तथा बात अगर यॉक एग (अण्डा) की की जाए तो, 10 यॉक एग में 160 ग्राम प्रोटीन होता है।
यदी कोई 10 अंडों को हम फ्राय करके खाता हैं तो, 10 फ्राय किए गए अंडों में 67 ग्राम प्रोटीन सकता है। यदी अंडे का आमलेट बनाकर खाया जाए तो, उसके 10 अंडों में 110 ग्राम प्रोटीन होता है। अब आपके दिमाग में यह भी सवाल आ रहा होगा कि, अंडा कब खाना चाहिए सुबह या शाम में? आइए जानते हैं
अंडा कब खाना चाहिए सुबह या शाम?
डाइट एक्सपर्ट की बात माने तो, सुबह ब्रेकफास्ट में अंडा खाना काफी फायदेमंद होता है. क्युकी अंडे की डिश तैयार करने में काफी कम समय लगता है. इसमें मैग्नीशियम, जिंक, आयरन और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं. प्रोटीन से भरपूर अंडे का ब्रेकफास्ट होने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।
रोज कितने अंडे खाने चाहिए (roj kitne ande khane chahiye)
डाइट एक्सपर्ट बताते हैं कि, एक स्वस्थ व्यक्ति एक सप्ताह में सात अंडों का सेवन कर सकता है. यदी व्यक्ती को किसी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या नहीं है तो, व्यक्ती एक दिन में 3 अंडे खा सकते हैं. यह बात सच है कि अंडे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर के लिए फायदेमंद भी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि, आप इसका सेवन जरूरत से ज्यादा करें.
आशा करता हू आपको यह जानकारी अच्छी लगी होगी कि, एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है (ek ande mein kitna protein hota hai)