ऐसे बनाए सबसे सस्ता डाइट प्लान (sabse sasta diet plan)

Sabse sasta diet plan कैसा होना चाहिए तथा दिन में कितनी बार भोजन करने से हम अपना डाइट सही रख सकते और अपने प्रोटीन और कैलोरी की जरुरत को पुरा कर सकते है। यह बहुत ज़रूरी है। खुद को फिट रखने के लिए क्या खाए और कितनी बार खाए यह भी ज़रूरी है। इस लेख में हम खाना कितनी बार खाना चाहिए और sabse sasta diet plan कैसे बनाएं इसके बारे में जानेंगे। पर इससे पहले हमे यह जानना जरुरी है कि, फिट रहने के लिए हर दिन हमे कितने कैलोरी की आवश्यकता होती हैं। आइए पहले यह जानते हैं।

फिट रहने के लिए कितने कैलोरी की आवश्यकता होती हैं (how many calories are needed to stay fit)

फिट रहने के लिए best diet plan क्या है। तथा sabse sasta diet plan कैसे बनाएं यह जानने से पहले हमे यह जानना जरुरी है कि, हमे प्रति दिन कितने कैलोरी और प्रोटिन की जरूरत होती हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो, एक औसत वजन वाले व्यक्ती को प्रति दिन 56g प्रोटीन और 2200 से 2500 ग्राम कैलोरी की जरुरत होती हैं। वही बात अगर हम महिला की करे तो, एक औसत वजन वाले महिला को प्रति दिन 46g प्रोटीन और 1600 से 2200 कैलोरी की जरुरत होती हैं। अब इतनी कैलोरी प्राप्त करने के लिए sabse sasta diet plan कैसा होना चाहिए तथा दिन में कितनी बार भोजन लेना चाहिए ताकी हमें इतनी कैलोरी और प्रोटिन मिल सके। हेल्थ एक्सपर्ट ने diet plan को 6-7 भागों में विभाजीत किया है। लेकिन हम आपको खाने के केवल 4 ही देसी टाइम टेबल बताएंगे। खाने के चार टाइम कुछ इस प्रकार के है।

1. before breakfast
2. Morning Breakfast
3. Lunch
4. Evening breakfast
5. Dinner

इन टाइमिंग पर सही डाइट लेकर आप अपने दिन भर के एनर्जी की जरुरत को पुरा कर सकते है।

नाश्ते के पहले का सबसे सस्ता डाइट प्लान (before breakfast sabse sasta diet plan)

नाश्ते के पहले के समय को before breakfast कहा गया है। अर्थात चाय का समय यह समय सुबह 6 से 7 बजे का समय है। इस समय पर sabse sasta diet plan के रुप में हम एक कप चाय बीना शुगर वाली और उसके साथ रात की बासी आधी रोटी खा सकते है।

उपर कॉलम में आप देख पा रहे होंगे कि, sabse sasta diet plan before breakfast से आपको 284kcal कैलोरी और 8g प्रोटीन मिला। यह sabse sasta diet plan है। आप यहां रात की बची रोटी नहीं खाना चाहते हैं और आपके पास यदी पैसा है तो, आप चाय के साथ ब्रेड या बिस्किट का एक पैकेट खा सकते है।

नाश्ते के लिए सबसे सस्ता डाइट प्लान (sabse sasta diet plan for breakfast)

नाश्ते का सही समय 10 बजे का है। नाश्ते के लिए sabse sasta diet plan के रुप में आप दलिया खा सकते हैं। इसके अलावा आप नाश्ते के लिए sabse sasta diet plan के रुप में रात को भिगो कर रखें हुए चने या दाल भी खा सकते हैं। मै आपको दलिया खाने की सलाह दूंगा। क्युकी दलिया sabse sasta diet plan है। पर इसकी कोई चर्चा नहीं करता। क्युकी बहुत कम लोग इस सुपर फूड के बारे में जानते हैं। यह काफी सस्ता पड़ता है और पचने में भी इसे ज्यादा समय नहीं लगता। वही यदि आप दाल या चने खाते हैं तो, आपको दोपहर की भुख नही लगेगी। इसलिए आप नाश्ते में दलिया ले, यह काफी सस्ता भी है बाकी चीजों से।

दलिया sabse sasta diet plan है और यह सुपर फूड भी है। क्युकी  केवल 100g दलिया में 342kcal कैलोरी होती है और 12g प्रोटीन होता है। इसके अलावा भी इसमें कई सारे पोषक तत्व होते है।

दोपहर का सबसे सस्ता डाइट प्लान (sabse sasta diet plan for lunch)

दोपहर का डाइट लेने का सबसे अच्छा समय 2 बजे का है। यह काफी अच्छा समय है भोजन लेने का। इस दोपहर के डाइट में आप 4 गेहूं की रोटियां, एक कटोरी दाल, एक कटोरी चावल, 100g हरी सब्जियां आदी खा सकते हैं। आपको बता दें कि, 60g की एक मीडियम साइज की रोटी के हिसाब से चार रोटियों में 480kcal कैलोरी, 14.8g फैट, 12.4g प्रोटीन के अलावा कई सारे पोषक तत्व होते हैं। वही 1 कटोरी दाल में 80kcal कैलोरी, 5g प्रोटीन, 15g कार्ब्स आदि होता है। एक कटोरी चावल में 1g प्रोटीन, 18g कार्ब्स और 140kcal कैलोरी होती है। वही बात अगर हम हरी सब्जियों की करे तो, 100g हरी सब्जियां खाने पर 3g प्रोटीन और 80kcal कैलोरी मिलती है।

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श्याम के नाश्ते का सबसे सस्ता डाइट प्लान (sabse sasta diet plan for evening)

श्याम के नाश्ते का सबसे अच्छा समय 5 से 6 बजे का है। इस समय पर आप दोपहर की आधी रोटी एक कप चाय के साथ खा सकते हैं। या फिर दलिया खा सकते है। या फिर जो भी दोपहर का घर पर बचा खाना है, वो खा सकते हैं। यदी आप चाय के शौकीन हैं तो, आप एक कप चाय बीना शुगर वाली के साथ आधी रोटी खा सकते है। इससे आपको 284kcal कैलोरी और 8g प्रोटीन मिलेगा। जो काफ़ी है दिन भर के प्रोटीन और कैलोरी की जरुरत को पूरा करने के लिए।

डिनर के लिए सबसे सस्ता डाइट प्लान (dinner ke liye sabse sasta diet plan)

रात का डाइट लेने का सबसे अच्छा समय 8 से 9 बजे का है। यह काफी अच्छा समय है भोजन लेने का। रात के इस डाइट में आप 4 गेहूं रोटियां, एक कटोरी दाल, एक कटोरी चावल, 100g हरी सब्जियां आदी खा सकते हैं। आपको बता दें कि, 60g की एक मीडियम साइज की रोटी के हिसाब से चार रोटियों में 480kcal कैलोरी, 14.8g फैट, 12.4g प्रोटीन के अलावा कई सारे पोषक तत्व होते हैं। वही 1 कटोरी दाल में 80kcal कैलोरी, 5g प्रोटीन, 15g कार्ब्स आदि होता है। एक कटोरी चावल में 1g प्रोटीन, 18g कार्ब्स और 140kcal कैलोरी होती है। वही बात अगर हम हरी सब्जियों की करे तो, 100g हरी सब्जियां खाने पर 3g प्रोटीन और 80kcal कैलोरी मिलती है।

दोस्तो उपर दिए गए जानकारी के मुताबिक यदी आप भोजन सही समय पर और सही मात्रा में लेते है तो, आप अपने दिन भर के 2200-2500 कैलोरी की जरुरत को और 56 ग्राम प्रोटीन की जरुरत को आसानी से पुरा कर सकते है। यदी हम दिन भर के खाए हुए सभी चीजों के प्रोटीन और कैलोरी की कुल गणना करते है तो, वो आंकड़े कुछ ऐसे आते हैं।

दिन भर खाए हुए भोजन से मिली कुल कैलोरी

• 284
• 342
• 781
• 284
• 781

Total = 2472kcal (हमे जरुरत थी 2200-2500कैलोरी की)

दिन भर खाए हुए भोजन से मिला कुल प्रोटीन

• 8
• 12
• 21.4
• 821.4

Total = 80.8g (हमें कुल प्रोटीन की जरुरत थी केवल 56g की)

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इन आंकड़ों से आप पता लगा सकते है कि, खुदको फिट रखने के लिए आप कितने सस्ते डाइट प्लान से यह कर सकते है। आशा करता हू आपको हमारा यह sabse sasta diet plan का लेख अच्छा लगा होगा।